こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 肩こりがつらいとき、少しでも楽にするために、自分でできることはあるのでしょうか？ 今回は、日常生活の中で試せる3つのことをご紹介します。 ① 同じ姿勢が続いたら、体を動かしてみる デスクワークやスマートフォンの操作など、同じ姿勢が続くと、体に負担がかかることがあります。 そんなときは、立ち上がる、肩をゆっくり回す、少し歩くなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。 大切なのは、いつも正しい姿勢を保つことよりも、同じ姿勢を長く続けないことです。 ② 肩だけでなく、背中や腕も動かしてみる 腕を上げる動きには、肩だけでなく、肩甲骨や背中の動きも関わっています。 肩を回したり、腕をゆっくり上げたりしながら、動かしにくさや左右の違いがないか、確認してみましょう。 痛みが出る場合は無理をせず、動かしにくさが続くときは専門家に相談してください。 ③ 肩こりがつらくなる場面を振り返ってみる 肩こりが気になるのは、どんなときでしょうか？ ・仕事が終わるころ ・スマートフォンを長く使ったあと ・朝起きたとき ・家

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 「肩こりがつらくて……」 整体に来られる方から、よく聞くお悩みのひとつです。 肩が重い。 首まで張っている。 長時間座っていると、だんだんつらくなる。 同じ「肩こり」という言葉でも、お話を聞いてみると、困っていることは人によって違います。 そして、実際に体の動きを確認していくと、そこにも違いが見えてきます。 肩がこっているから、肩に原因がある？ 例えば、腕を上げる動き。 肩にこりを感じている方でも、腕をスムーズに上げられる方もいれば、途中で動かしにくさを感じる方もいます。 首を動かしたときに違和感が出る方もいれば、背中の動きが関係していると考えられる方もいます。 もちろん、動きに違いがあるからといって、それだけで肩こりの原因が分かるわけではありません。 ただ、同じ肩こりでも、体の状態まで同じとは限らないのです。 だからこそ、私はつらい場所だけを確認して終わりにはしません。 姿勢や関節の動き、実際に体を動かしたときの様子などを確認しながら、その方の体に何が起きているのかを考えていきます。 体を整える

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 整体を受けた日は、体が少し軽くなって、「今日は楽になったな」と感じることがある でも、家に帰ってから、「……で、何をしたらいいんだろう？」となったことはありませんか？ ・ストレッチを教えてもらったけれど、いつやればいいのか分からない。 ・運動も言われたけれど、毎日ちゃんとできる自信がない。 ・そもそも、整体を受けたのだから、あとは何もしなくていいんじゃない？ そんなふうに思う方がいるのも、私は自然なことだと思っています。 整体で体を整えることは大切です。 でも、私が施術の時間だけで体を変えようとしないのは、普段の体を使っているのは、私たち施術者ではなく、その人自身だからです。 仕事をして、家事をして、歩いて、座って、眠って。 そうやって過ごしているうちに、体はまた変化していきます。 だからこそ、整体のあとに少しだけ、自分の体を動かしてみる。 「教えてもらったから、頑張らなきゃ」ではなく、 「あ、今日はここを動かしておこう」くらいがいい。 毎日完璧にできなくてもいいし、忙しい日はできなくてもいい。...

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 「最近、体がしんどいから整体に行きたいな」 そう思っていても、仕事があって、家のことがあって、家族の予定があって。 「整体に行く時間を作るのも難しい…」 そんなことはありませんか？ 特に、仕事も家庭も忙しい年代の方にとっては、体を整えることは大切だと分かっていても、自分のことは後回しになりやすいものです。 だから私は、整体院を選ぶときに 「どんな施術をするか」だけではなく、「自分の生活に無理なく入れられるか」も大切なんじゃないかなと思っています。 例えば、 ・予約時間が分かりやすい ・待ち時間が少ない ・予定に合わせて予約を相談できる ・ただ施術を受けるだけで終わらない ・家でもできることを教えてもらえる ・自分の体の状態を知ることができる そんな整体院なら、「整体に通うために頑張る」のではなく、普段の生活の中に少しずつ取り入れていくことができます。 そして、私は「通う回数を増やすこと」が目的ではないと思っています。 施術を受けて、自分の体を知って、今の自分にできることを持ち帰る。 それを日

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 少しずつ秋らしくなってきましたね。 10月は、夏の疲れが残っていたり、朝晩の気温差で体がいつもと違う感じがしたり。 「なんとなく疲れが抜けない」 「肩や腰が気になってきた」 「そろそろ体を整えたい」 そんなタイミングでもあります。 10月の営業日は、こちらのカレンダーをご確認ください☺️ 【10月営業カレンダー】 ご予約は、Hot Pepper Beautyまたは公式LINEから承っています。 今月も、「痛みが出たから行く」だけではなく、これからやりたいことを楽しむために。 自分の体を少し見直すために。 そんなふうに整体を使っていただけたら嬉しいです。 10月も、皆さまの体と一緒に「ここから」を考えていきます🌿

「頭痛がひどいんです。どうしたらいいですか？」 昨日、そんなご相談がありました。 カウンセリングをして、実際にお体を見ていくと、 ・8時間ずっとデスクワーク ・トイレとお昼以外、ほとんど椅子から立たない ・仕事中は前かがみになっている ・無意識の食いしばりが強い ・寝る直前までスマホを見ている そんな生活が見えてきました。でも、実はこういう方は少なくありません。 そして、ご本人も 「たぶん、これが体に良くないんだろうな」ということは、なんとなく分かっている。 ただ、 「姿勢を良くしましょう」 「スマホをやめましょう」 「食いしばらないようにしましょう」 ……と言われても、全部を急に変えるのは難しいですよね。 じゃあ、どこからどうしたらいい？ということで… 私は、まず「減らせそうな負担をひとつ探す」ことからでいいと思っています。 たとえば ・数時間に一度は立ち上がる。歩けるなら少し歩く。難しければ、その場で伸びをする。 ・ずっと同じ姿勢でいる時間を、少し減らしてみる。 そして今回は、食いしばりや目の疲れもあったので、顔まわりの皮膚や筋肉

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 今日、こんな口コミをいただきました。 「いつもおみやげが楽しみで持ち帰ってます。 おかげで娘に“表情が明るくなったね”と言われました。 これからもよろしくお願いしますね。」 この「おみやげ」という言葉。 実は、私が患者さんに使っている言葉なんです。 以前は、施術のあとに 「これ、お家でもやってみてくださいね」 というものを「宿題」と呼んでいました。 でも、あるときふと思って。 「宿題」って聞くと、どうしても学校の宿題を思い浮かべるよなぁ、と。笑 やらなきゃいけないもの。 忘れたらいけないもの。 できなかったらちょっと気になるもの。 そんなイメージもありますよね。 だから私は、いつからか「今日のお土産です☺️」と言うようになりました。 今日、体を見て気づいたこと。 施術を受けて、動きやすくなった感覚。 お家に帰ってから、ちょっと意識してほしいこと。 その日に自分の体から受け取ったものを、「お土産」として持って帰ってもらう。 そんなイメージです。 だから、毎回たくさん持って帰らなくてもいい。...

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 ここまで、「天気が悪いと、なんだか調子が悪い」 そんなときに、天気だけを原因にするのではなく、普段の体の状態にも目を向けてみよう、というお話をしてきました。 少し動いてみる。 しっかり休む。 その日の体に合わせて過ごしてみる。 そんな方法もお伝えしました。 でも、「それでも、雨が降るたびにつらいんです」という方もいると思います。 では、そんなときはどうしたらいいのでしょう？ 「雨の日」ではなく「普段の体」を見てみる もし、雨の日になるたびに頭が重くなったり、肩がこったり、だるさを感じたりするのであれば、 「雨の日に何をしたらいいか」だけではなく、 「普段の私は、どんな体で過ごしているんだろう？」と考えてみてほしいのです。 普段から首や肩に力が入っていないか。 呼吸が浅くなっていないか。 同じ姿勢で過ごす時間が長くなっていないか。 疲れているのに、休まず頑張っていないか。 そんなところにも目を向けてみる。 「症状が出た場所」だけが問題とは限らない 頭が重いから頭。 肩がこるから肩。 もちろん、そこを

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 前回、「天気が悪いと、なんだか調子が悪い」 そんなとき、天気だけが原因なのではなく、普段の体の状態が関係しているかもしれません。 というお話をしました。 では、「じゃあ、雨の日に調子が悪くなったら、どうしたらいいの？」 今日は、そんなお話です。 まずは「いつも通りに頑張る」を少しやめてみる 雨の日に、 「なんだか体が重い」 「頭がぼーっとする」 「今日は何もしたくない」 そんな日があります。 そんなとき、つい「でも仕事だから」「家事をしなきゃ」「いつも通り動かなきゃ」 と、いつものペースを保とうとしてしまいます。 もちろん、予定を全部キャンセルする必要はありません。 でも、体がいつもと違うと感じた日は、 「今日は少しペースを落としてみよう」と考えてみるのも大切です。 体調が悪いときに、さらに頑張ってしまうと、体の負担が増えてしまうことがあります。 ずっと動かないのも、実はもったいない 「だるいから、今日はずっと横になっていよう」 そうしたくなる気持ちも分かります。 でも、体をまったく動かさずに過ごす

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です　 最近、天気が不安定ですね。 雨が降ったり、急に気温が下がったり… そんな日に、 「なんだか頭が重い」 「今日はいつもより肩がこる」 「体がだるくて、やる気が出ない」 「眠くて仕方がない」 そんなことはありませんか？ 実際に、天気が崩れると体調の変化を感じる方は少なくありません。 特に、頭痛やめまい、だるさ、首肩のこりなどは、天候の変化をきっかけに感じやすい症状のひとつです。 では、なぜ天気が悪くなると体調が変わるのでしょうか。 天気が変わると、体も変化する 私たちの体は、いつも同じ環境にいるわけではありません。 気温が変われば体温を調整しようとしますし、暑くなれば汗をかきます。 それと同じように、気圧や湿度など、周りの環境が変化すると、体もその変化に対応しようとします。 気圧の変化をきっかけに、自律神経の働きなどに影響が出て、頭痛やだるさ、めまいなどを感じることもあります。 だから、「雨の日になると調子が悪い」というのは、決して気のせいとは言い切れません。 ただ、ここで私が少し気になるのは、「雨だ

先日、そんな嬉しいお声をいただきました😊 初めて来てくださった方が、2週間ぶりに2回目の施術へ。 「前回のあと、どうでしたか？とお聞きすると、 「ズボン履くとき、履きやすくて！！笑 いつもちょっとキツいんですけどね…と。 そして、もうひとつ。 「同僚にも、顔小さくなった？って言われました！」と教えてくださいました。 何か特別なことをしたわけではありません。 前回お伝えしたことの中で、毎日続けてくださっていたのがストレッチポールに5分寝ること。 それだけだったそうです。 「毎日5分、続けてて！」と すると、 「それだけなのに、腰の浮きも減ったし、体も楽なんですよ」と話してくださいました。 こういうお話を聞くと、 私も嬉しくなります☺️ もちろん、体の変化にはいろいろな要素があります。 でも、「施術を受けたから変わった」だけではなく、自分でやってみたことが、体の変化につながっている。 そこを感じてもらえることが、私はすごく大切だと思っています。 毎日5分。たった5分でも、自分の体に目を向ける時間をつくる。 そして、その積み重ねが 「あれ？ちょっ

こんにちは ここから整体 中村公園院の一柳成美です。 、 以前、膝の痛みで来院された90歳の女性のお話を書きました。 「先生、私もお出かけできるようになる？」 そう話してくださっていた方です。 その後、膝の痛みが軽くなり、今ではバスに乗ってお買い物へ行くことを楽しんでいらっしゃいます。 そして先日、また笑顔で来院されました。 「先生、これ持ってきたよ！」 そう言って、チョコレートをプレゼントしてくださいました🍫 「ありがとうございます！」と受け取ると、 「最近お買い物が楽しいんだわ。と。 その言葉を聞いて、私もとても嬉しくなりました。 痛みがあると、「歩けるかな」「出かけても大丈夫かな」と、行動する前から不安になってしまうことがあります。 でも、痛みが軽くなってくると、「今日はどこへ行こう」「何を買おう」「何を食べよう」と、意識が少しずつ「できないこと」から「やりたいこと」へ向いていきます。 今回、もうひとつ嬉しかったのが、ご自宅での過ごし方です。 「家でも先生が教えてくれたやつ、朝にやっとるんだわ。以前は5回やるのも辛かった運動が、今は10

こんにちは、ここから整体の一柳成美です 「肩を痛めてしまって……」 そう話してくださったのは、介護のお仕事をされている方。 この日は夜勤明けに来てくださいました。 お仕事では、ベッドからの移乗など、身体を支える介助が多いそうです。 「どんな動きのときに痛みますか？」 そう聞いて、実際に普段のお仕事でしている動きを見せてもらいました。 すると……「あぁ、これは肩だけじゃないな」と思いました。 介助の動きの中で、腰や身体の中心がうまく動かせない分、腕や肩に頑張ってもらっている。 これを繰り返していたら、肩に負担が集まってしまうのも無理はない。 だから今回は、肩からではなく、腰から整えていくことにしました。 まずは、腰が本来の動きをしやすくなるように。 必要な動きが出やすくなるストレッチをしたり、身体を整えながら動かす運動をしたり。 そして、身体の中心を使いやすくするために、腹圧を感じるトレーニングも。 肩にはほとんど触れていません。 それなのに、最後にもう一度肩を動かしてもらうと……「あれ？肩が楽だわ」と。 身体って、おもしろいですよね。...

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 最近、朝6時から参加していたオンライン勉強会を通して、改めて感じたことがあります。 それは、「誰かと一緒に進むことって、続ける力になるんだな」ということ。 そのオンラインでは、毎週、自分がやることを決めて、次の週に振り返るという時間がありました。 「今週はこれをやろう」と決めて、次の週に、これはできた」「これはできなかった」と確認する。 たった1週間ですが、この繰り返しがあることで、 「よし、やろう！」という気持ちが続きやすかったんです。 そして、ふと、「これって、体のことも同じなんじゃないかな？と思いました。 最初から一人で頑張らなくてもいい 体のことで悩んでいると、 「運動しなきゃ」 「ストレッチしなきゃ」 「姿勢を直さなきゃ」 と、自分一人で頑張ろうとすることがあります。 もちろん、自分で取り組むことは大切です。 でも、最初から全部一人でやろうとすると、 「これで合っているのかな？」 「頑張っているのに、なかなか変わらない……」 となってしまうこともあります。 だから私は、まず一緒に「今の体」

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 腰に不安があるとき、 「コルセットをしていないと心配」 「これを外したら、また痛くなるかも」 そんなふうに感じることはありませんか？ もちろん、コルセットが必要な時に使うことは悪いことではありません。 痛みや不安があるときに、身体を支えてくれるものがあることは安心にもつながります。 でも、私が大切にしたいのは、「コルセットがないと動けない」から、 「必要なときは使えるけれど、なくても自分の身体で動ける」という状態です。 先日、実際に通われている患者さんから、こんなお話を聞きました。 「今日、仕事が終わってから気づいたんですけど……あ、コルセットしてなかったわって。」 この一言が、私はとても嬉しかったんです。 なぜなら、その方にとってコルセットは、それまで仕事中に欠かせない存在だったから。 それが、その日はコルセットをしていないことを忘れたまま仕事を終えていた。 「外して頑張った」のではなく、「していないことを忘れていた」。 身体の変化って、こういうところに表れることがあります。 「痛みが10から5にな

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 先日、こんな嬉しいお話を聞かせていただきました。 「前は階段を登るのが痛くて、出かけるのも少し億劫だったんです。」 そう話してくださったのは、膝の痛みで通ってくださっていた方。 階段を登ると痛い。 長く歩くとつらい。 だから、出かけるときには「大丈夫かな」と少し不安になる。 痛みがあると、行動そのものを諦めてしまうことがあります。 でも、この方が最近楽しみにしているのが…… 「推し活」なんだそうです。 「この前、推しのイベントに行ってきたんです！」 そう話す表情が、とても嬉しそうでした。 会場まで歩いて、階段も登って、イベントを楽しんで。 以前なら「痛くなったらどうしよう」と考えていたことを、今は「楽しみ！」と思えるようになってきた。 私は、この変化がとても嬉しかったんです。 整体というと、「痛みを取る」ことが目的になりやすいですよね。 もちろん、痛みを減らすことは大切です。 でも、本当に大切なのは、その先にあるのではないでしょうか。 痛みがあることで諦めていたことが、またできるようになる。 行きた

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 先日、所属しているYour Best Solution Mentorship Programの朝オンラインに参加しました☀️ 朝6時から始まるオンラインなので、前回は「5時半には起きたい」と、前日の夜から逆算して準備。 そのおかげで、早寝早起きのリズムが整い、noteを書く時間をつくったり、次にやることを見越して行動したりと、少しずつ時間に余白が生まれました。 そして今回の朝オンラインでは、その1週間を振り返りました。 改めて振り返ってみると、「自分で決めたことを、ちゃんとできたな」と感じることがいくつかありました。 大きな目標ではなくても、自分との約束を守れたことは、思っていた以上に嬉しいもの。 「ちゃんとできた」という感覚が、少し自分への自信にもつながりました。 一方で、胃腸の調子が優れない日もありました。 生活リズムが整っていても、体は少し疲れていたのかもしれません。 こうして1週間を振り返ることで、 「今週はこんなことができた」 「でも、体は少し疲れていたんだな」 と、良かったことだけではなく

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 前回、「肩こりは『原因』ではなく『結果』かもしれません」というお話を書きました。 では、肩こりを繰り返さないためには、何を見直したらいいのでしょうか？ 肩が重い、首がつらい、ガチガチする。 そんなとき、つい肩を揉んだり、肩を回したりしたくなります。 もちろん、それで楽になることもあります。 でも、少しだけ考えてみてほしいのです。 「なぜ、肩はこんなに頑張っているんだろう？」と 今回は、私が肩こりの方に見てほしい3つのことをご紹介します。 ① 同じ姿勢が続いていませんか？ デスクワークやスマートフォンなど、私たちは思っている以上に同じ姿勢で過ごしています。 同じ姿勢が続けば、体の一部に負担が偏ります。 まずは「良い姿勢を保つ」よりも、同じ姿勢を長く続けないこと。 立ち上がる、少し歩く、背伸びをする。 そんな小さな変化でも、体にとっては大切な休憩になります。 ② 背中はちゃんと動いていますか？ 肩を動かすとき、肩だけが動いているわけではありません。 背中や胸郭など、体のいろいろな場所が一緒に動いています。.

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です。 肩がつらいから肩を揉む。 これは、ごく自然な考え方だと思います。 もちろん、肩の筋肉が硬くなっていることは事実です。 でも私は、施術をしながらいつも考えています。 「なぜ、この肩は硬くならなければならなかったんだろう？」 肩こりは、原因ではなく、体からの”結果”であることが少なくありません。 例えば、 ・猫背で背中が動きにくくなっている。 ・呼吸が浅く、首や肩で息をしている。 ・骨盤や胸郭の動きが少なく、肩がその分頑張っている。 ・顎に力が入りやすく、首の筋肉が休めていない。 このような状態が続けば、肩の筋肉は一日中働き続けることになります。 つまり、肩はサボっているどころか、一生懸命あなたを支えてくれているのです。 だから肩だけをほぐしても、原因が変わらなければ、また同じように頑張り始めます。 これが「すぐ戻ってしまう肩こり」の正体です。 私は施術で肩だけを見ることは、ほとんどありません。 首の位置。 頭の重さ。 背中の動き。 骨盤とのつながり。 歩き方や立ち方。 そうした全身のバランスを確認し

こんにちは。 ここから整体の一柳成美です！ 施術を受けたその日は楽だったのに、次の日には「あれ？もう肩が重い…」と感じたことはありませんか？ 「せっかく施術を受けたのに、元に戻っちゃった。」 そんなふうに思う方も少なくありません。 でも、実はこれは珍しいことではないんです。 私たちの体は、何週間、何か月、時には何年もかけて今の姿勢や動きを覚えています。 肩が上がる癖。 首だけで頑張る癖。 背中が動きにくい状態。 そうした”いつもの使い方”が体には染みついています。 施術では、その状態を一度リセットしやすい環境を作ることはできます。 ですが、翌日からまた同じ座り方、同じ体の使い方を続ければ、体は「いつもの状態」に戻ろうとしてしまいます。 これは施術が効いていないのではなく、体が今まで覚えてきた習慣のほうが強いということです。 だから私は、施術だけで終わらせません。 普段の姿勢や動き方をお伝えしたり、ご自宅でできる簡単な運動をお伝えしたりしながら、「戻りにくい体」を一緒につくっていきます。 変化とは、特別なことを一度することではありません。...