呼吸と姿勢の関係～自律神経を整えるリセット法～

なんだか疲れやすい、肩や首がこる、夜眠れない…。

そんなとき、実は“呼吸の浅さ”が影響していることがあります。

呼吸と姿勢、自律神経は密接に関わっており、

この3つのバランスが崩れると、身体も心もリラックスできません。

呼吸が浅くなるとどうなる？

猫背や肩が丸まった姿勢は、胸が縮こまり呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと、酸素の取り込みが減り、身体は緊張状態に。

この状態が続くと、交感神経が優位になり、

・疲れが抜けにくい

・眠りが浅い

・集中力が低下する

などの不調が起こりやすくなります。

正しい姿勢＝心地いい姿勢で呼吸を深く

大切なのは、形だけの“良い姿勢”ではありません。

呼吸がしやすく、無理なく背骨や胸郭が広がる“心地いい姿勢”を意識すること。

姿勢が整うと、呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすくなります。

結果として、身体の緊張がほどけ、心も落ち着くのです。

日常でできる簡単リセット法

1. 椅子に座って背もたれにもたれずに深呼吸

   肩の力を抜いて、肋骨を軽く広げるイメージで吸う。

   
   

2. 肩甲骨を軽く動かす

   肩を回す、肩甲骨を寄せる動きで胸郭を広げる。

   
   

3. 呼吸を意識して姿勢を調整

   「呼吸しやすい」と感じる位置に背骨・肩・骨盤を調整する。

たった数分でも、呼吸と姿勢のバランスを整えることで、

自律神経の働きが安定し、心も身体もリセットされます。

ここから整体では

呼吸と姿勢は、私たちの心身状態を映す鏡のようなものです。

“心地よく呼吸できる姿勢”を意識するだけで、身体の緊張や心のざわつきが自然とほどけていきます。

ここから整体では、あなたが“自然と整う感覚”を取り戻せるように、

姿勢や呼吸の使い方を一緒に整えています。